[...] 1. Czy jest poprawna? 2. Zauwazcie, ze nie ma w niej owocow, co wy na to? Widzialem kilka innych opcji na forum i tez bez nich - ale one dostarczaja nam witaminy, wiec jak to z nimi jest? Jesc czy nie? 3. Czy w dni bez treningu na silowni mam cos zmieniac w diecie? Podobno jesli trenuje 4 razy lub wiecej nie powinienem rozrozniac dni [...]
[...] :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , ziemniaka + [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia [...]
[...] Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4h 3 dni w tygodniu praca stojąco-chodząca, poza tym kilka przysiadów, trochę brzuszków, kilka pompek codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami, [...]
[...] :/ Od wrzesnia bede cisnal nasza miejska silownie "shogun" jest ona najbardziej porfesjonalna... a i tu lezy problem,poniewaz niema tam opcji skakania od sprzeta do sprzeta jak to w tym slynnym dla poczatkujacyhc treningu ACT ludzi jest zawsze pelno o kazdej porze chodz atmosfera za***ista :) wiem bo juz probowalem swoich sił ale po 4 miesiacach [...]
[...] roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez problemu. Wydaje mi się to dużo, jednak jak słyszę opowieści kolegów, co to nie oni, że po 90 kg bez treningu na pierwszym czy drugim spotkaniu ze sprzetem wyciskali. Wkurzało mnie to trochę :D Co muszę zrobić, by [...]
[...] Wspiecia na palce w siadzie: 4x az zacznie palić J Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń oto moj plan na mase, jak widzicie cwicze 4x na tyg. Dzisiaj postawiłem sobie pytanie czy nie uzyskam wiekszych przyrostow jesli bede cwiczył 3x na tyg. , pomyslałem tak poniewaz cwiczac w [...]
witam Chciałbym poruszyc tutaj temat suplementacji rocznej Krótki opis mojej historii i obecnie Trening jak i dieta jest uzupełniana gainerem lub białkiem (w zależności jak uda mi sie konkretnego dnia zjeść) ćwicze już kawałek czasu 2 latka będą ( choć wiadomo przerwy jakies tam były młodość poszaleć trzeba ) wymiary początkowe to 26 w łapce [...]
Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]
Witam na wstępie chce zaznaczyć ze większość tematów przeglądnąłem ale jak wiadomo najlepiej dostac odpowiedz odnosnie swojego problemu czy tez pytania. Mam 18 lat wzrost 179cm. W lutym wazylem 91kg zaczelm sie odchudzac stosowac oczywiscie diteke i tak do dzisiaj schudlem juz prawie 20kg dokladnie wazne 71,8kg.Jestem bardzo zadowolony ze swojego [...]
[...] banan) i przed treningiem nie jem warzyw. Z warzyw są to głownie pomidory, papryka, rzodkiewki, sałata, kiełki słonecznika, ogórki, kalafior,brokuły. Staram się jeść ich jak najwięcej, w rezultacie to wychodzi ok. 500-600g dziennie. Posiłek pierwszy i ostatni jem każdego dnia taki sam. W pozostałych stosuje następujące „zamienniki": ww- ryż, [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8 10/12,5kg Plecy - Wiosłowanie sztangą 10/8 10/15kg - Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Nogi - Przysiady ze sztangą [suwnica, ale jak się wprawie to zmienię na wolny] 15/15 10/10kg [obciążenia, do weryfikacji] - Uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/12,5kg Biceps - Uginanie [...]
Ćwiczę z rana dla dobrego samopoczucia. Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł [...]
[...] ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? Oczywiście jak wypadnie podciąganie w dzień pleców to odpuszcze podciąganie i zrobie plecy normalnie. [...]
Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]
[...] ile zjem to ciągle wyglądam tak samo. Wiem że podstawą jest dobra dieta, o to się wkrótce zamierzam bardzo postarać. W każdym razie staram się jeść 5-6 razy na dzień dobre jakościowo posiłki, ale ze względu na tryb życia nie zawsze się udaje. To co poniżej jest napisane to dostałem od trenera na siłowni gdzie chodzę ćwiczyć + kilka rad dobrego [...]
[...] nóg. Na siłownie chodze już dłuższy czas. Pare lat. Zazwyczaj robiłem trening obwodowy, ponieważ gram w piłke i trenerzy zalecali własnie taki trening, nie zależało mi na jakiejs masie czy cos. Teraz góra jest ładna, taka, jaka chciałbym żeby była. Problem jest z nogami. Jestem tzw. szybkościowcem. Moje łydki i czworogłowe mogłby byc większe. [...]
[...] klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru maksymalnego jaki bylem w stanie wycisnac w [...]
[...] wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) [...]
Trenowałem dotąd sporty raczej aerobowe jakies rolki rower basenik. Od roku należę do bractwa rycerskiego i trenuję szermierke mieczem sredniowiecznym. No i na wakacjach obecny przy okazji duzych imprez pojawił sie problem mój poziom techniczny jest na poziomie zadowalajacym i na turniejach jako tako sobie radzę problem pojawia sie przy duzych [...]
